Zimní měsíce přinášejí nejen krásu zasněžené krajiny, ale také vyšší riziko nachlazení, chřipky a dalších infekčních onemocnění. Oslabený imunitní systém může způsobit častější nemoci a delší dobu zotavení. Jak tedy efektivně podpořit svou obranyschopnost během zimy? Přinášíme vám doporučení lékařů a odborníků na zdraví.
1. Vyvážená strava plná vitamínů a minerálů
Strava hraje klíčovou roli v podpoře imunity. Lékaři doporučují konzumovat dostatek potravin bohatých na vitamíny a minerály, které posilují obranyschopnost organismu:
- Vitamín C – nachází se v citrusových plodech, kiwi, šípcích nebo paprice. Pomáhá bojovat proti infekcím a urychluje regeneraci.
- Vitamín D – v zimě ho máme často nedostatek kvůli menšímu slunečnímu záření. Je důležité ho doplňovat například konzumací tučných ryb (losos, makrela), vaječných žloutků nebo kvalitních doplňků stravy.
- Zinek a selen – nacházejí se v ořeších, semínkách, mase a mořských plodech. Pomáhají v boji proti virům a bakteriím.
- Probiotika – podporují zdraví střev, která jsou úzce propojena s imunitním systémem. Konzumujte jogurty, kefíry a kvašenou zeleninu.
2. Dostatek pohybu a čerstvého vzduchu
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat tělo v kondici a podporuje zdravý krevní oběh. Nemusíte hned chodit do posilovny – stačí svižné procházky, běhání, jóga nebo cvičení doma. Kromě toho je důležité chodit na čerstvý vzduch, i když je chladno. Pobyt venku posiluje plíce a přispívá k psychické pohodě.
3. Kvalitní spánek a odpočinek
Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a zvyšuje riziko infekcí. Lékaři doporučují spát alespoň 7–9 hodin denně. Dbejte na pravidelný režim a vyhýbejte se modrému světlu z obrazovek alespoň hodinu před spaním. Relaxace a snižování stresu (například meditací nebo čtením) mohou také pozitivně ovlivnit obranyschopnost organismu.
