5. Relaxujte před spaním
Před spaním se snažte uvolnit tělo i mysl – pomůže například čtení knihy, meditace nebo teplá koupel. Vyhněte se stresujícím aktivitám a pracovním povinnostem těsně před spaním.
6. Fyzická aktivita během dne
Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivní fyzické aktivitě těsně před spaním, protože by mohla tělo naopak nabudit.
7. Dávejte si pozor na večerní stravování
Těžká, mastná nebo kořeněná jídla mohou způsobit zažívací potíže a ztížit usínání. Pokud máte hlad, dejte si lehkou svačinu, například banán nebo hrst ořechů.
Co dělat, pokud se často budíte v noci?
Pokud se v noci často probouzíte, může to mít různé příčiny – stres, hluk, teplota v místnosti nebo špatná matrace. Zkuste zjistit příčinu a upravit své návyky. Pokud vás trápí nespavost delší dobu, konzultujte situaci s lékařem.
Závěr
Kvalitní spánek je klíčový pro fyzické i duševní zdraví. Dodržování správné spánkové hygieny, pravidelný režim a zdravý životní styl vám pomohou dosáhnout hlubšího a osvěžujícího spánku. Pokud si vytvoříte správné návyky, zlepší se nejen vaše nálada, ale i celková kvalita života.
